mAstA87 masz rację, że 1,5 h do dużo jak na ektomorfika, ale mam dosyć rozbudowany program na nogi i przedramiona a nieumniejszając znaczenia tych partii mięśniowych uważam, że nie należą do ścisłej bazy mojego programu...także tłumaczę sobie że prawdziwy trening to ok 1h
[...] ?? weź sobie przyczek obiążniki na nogi do rąk i wal sobie do woli tylko kalectwem sie to dla ciebie skończy !! Łokcie ci sie zniszczą bardzo szybko. Jak już była mowa trening z obciążeniem na rękach polega na imitacji technik za pomoca hantli max 3 kg - imitacji czyli nie wyprostowywaniu łocki do końca jak ćwiczysz z ciężarkami , nie [...]
Najpierw wypełnij ankietę działu... Na wstępie już mogę Ci powiedzieć, że trening jest kiepsko rozplanowany (za mało ćwiczeń na nogi w stosunku do innych partii, barki i triceps robione zaraz po klacie), dieta podejrzanie niskokaloryczna i uboga w wiele ważnych skłądników odżywczych takich jak choćby wapń, kwasy omega 3, wit D, selen, potas...
3 trening zamień na 2, i barki rób po plecach. Ilość serri - ok. poza nogami. Czworogłowy, dwugłowy i łydka, i na to 8-10 serri? Chyba, że tylko po jednym ćwiczeniu. Ja na nogi robię łącznie 16 serii /nielicząc rozgrzewki/. Pozdrawiam. Draht.
Trenujesz w domu to zawsze FBW trening całego ciała można zrobić z obciążeniem własnego ciała czy z prostym oprzyrządowaniem, jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady [...]
widze ze nie udzielicie mi odpowiedzi tylko każdy się czepia... Temat brzmi "Trening na mase bez treningu nóg... Do poprawy/oceny". Jakbym chciał ćwiczyć nogi to bym nie dopisywał "bez treningu nóg".
Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]
Od dzis powracam do splitu. Ocencie moj zestaw cwiczen na poniedzialki (cwicze oczywiscie wszystkie partie ale na razie wrzuce tylko trening poniedzialkowy, jutro reszte). pn - klata, barki, triceps rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 12, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa [...]
dzienki za odpowiedzi regeneracje wlasnie skonczylem , zasój oj to by byl dlugi zastój hcodzi mi zeby nie zanedbywac innych partii a wlasnie kaltke wzmocnic wiec trening na sama klatke raczej by odpadał choc moze pomyśle.Dziwie sie dlaczego np plecy martwy ciag przy cyklicznym poszedł albo nogi a klata i wyciskania nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jazda na rowerku ciągle jednym tempem czy coś w formie interwałów bo po za tym że bolą nogi to nie odczuwam żadnego zmęczenia a chyba właśnie o to chodzi oraz jeśli chodzi o trening na siłowni to również po za chwilowym zmęczeniem mięśni to nie czuje się wyczerpany ani nie mam na drugi dzień zakwasów. Może ćwiczyć na większym ciężarze i robić [...]
sciaganie do klatki polecam - bardziej bezpieczne daj sobie nazmiennie co drugi trening martwy ciag zamiast przysiadow(bedzie mocny bodziec do wyrzutu hormonow anabolicznych) i daj cwiczenai na nogi w pierwszej kolejnosci bo jak bedziesz robil je jako ktores z kolei to mozliwe ze nie bedziesz mial pozniej sily by zrobic je z pelnym zaangazowaniem [...]
[...] to dolne partie ciała tez sie poprawia :d warto po tym troche sie porozciagac pewnie ;) tyle tylko wiem na ten temat hehhe o wyczytałme na jakiejs stronce jeszcze zze taki trening sie sklada z 25 minut power bike potem 25 minut cwiczen na brzuch i jeszcze jakis cwiczen na nogi a potem jeszcze troche rozciagania nie wiem czy w domu to sie da [...]
Robię 2 dni trening na hantlach poniedziałek wtorek i 2 dni na gumach czwartek sobota Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o [...]
W przedstawionym przez Ciebie planie nie ma nawet ćwiczenia, które mogłoby zmęczyć nogi. Zmień trening na zawierający złożone ćwiczenia wielostawowe a sesję kardio póki co skróć i stopniowo dodawaj minut
nie mam linkow bo sobie spisalem na brzuch a6w i trening na lawce ukosnej , na bary to wiosłowanie , na nogi to przysiady na 1 nodze ... roznego typu podstawowe jak rowerek przysiady itd xD jeszcze zaczepiam jakis ciezar o noge i uginam .. nie wiem jak to opisac ..
1.WIEK:32 2. WAGA:97 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:130 -udo: 56 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat z przerwami masowe treningi 6. DIETA: Nie mam diety Jjem wartosciowo i kalorycznie na pewno w moim jadłospisie przewaza bialko i tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e5d omnadren 250 przez 3 miesiące 8. TRENING:na mase [...]
Co do suplementow to mysle ze zostawie bo co mam z nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne [...]
Po miesiacu cwiczenia tamtym planem treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) [...]
[...] zastnawia mnie jego ogromna objętość...10seri siadów na 73% CM+ 3serie siadów przednich +4serie prostowania i 4 serie uginania...=21seri na NOGI...z ławą i plecami wygląda podobnie...Nie zajade się na tym ?? PS. Do niedawna miałeś jeszcze 5kg nadwagi, ta masa tak Ci poszła na typowym treningu siłowym czy raczej robiłeś jakies 6x6 czy 5x5 ??
